Q如何控制食欲该用什么方法？

女 36岁 2019-02-05

描述：

平时饮食非常好，吃了饭之后两三个小时就会有饥饿感，如何控制食欲该用什么方法？

: 郭争荣消化内科去问诊

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副主任医师 石家庄市第一医院三级甲等

医生回答：

一种方法是多喝水，感觉口渴了就喝水，每天保持喝八杯水，可以有效的控制食欲。另外那可以调整餐顺序，我们国人常见的顺序是先吃肉和菜再吃主食，然后最后才后水果，其实正确的吃饭顺序，应该是属于先吃体积大的，后吃体积小的，先吃液体的再吃固体，吃的热量的菜，吃高热量的，蔬菜、水果属于体积大热量低的食物，应该放在前面，水液体食物容易产生饱腹感，应该放在餐前喝，肉热量偏高应该放在后面来吃，等一下就会吃饱的时候，其实热量摄入至少可以减低一半。平时也需要注意，多运动，可以做些自己喜欢的事，这样是能够分散注意力，就不会感觉到有饥饿感。