陈哲 副主任医师 北京大学人民医院 三级甲等 产科 去问诊

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产后做什么运动可以恢复

2022.09.09 22:26

产后做练瑜伽、散步、提肛等运动可以恢复。

1.练瑜伽。主要是配合均匀的呼吸来完成各种姿势,可以使脑细胞的电活动得到调整,还可以调整内分泌系统,可以促进机体新陈代谢,拉伸肌纤维和韧带,对产后恢复有一定的好处。

2.散步。产后适当散步,可以促进机体血液循环,增强心肺功能,同时还可以减轻机体多余的脂肪堆积,有利于控制体重。此外,适当散步还可以促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘等情况的发生,对身体的恢复有一定的帮助。

3.提肛。需要让产妇收紧肛门,保持10秒钟左右,然后放松,反复进行可以锻炼盆底肌、防止子宫脱垂等情况发生。