产后恢复对于新妈妈来说至关重要,而凯格尔运动是一种非常有益的恢复运动。一般建议在顺产后30-42天开始做凯格尔运动,而剖宫产的妈妈则建议在产后第10天左右开始进行。
顺产的妈妈由于生产过程中盆底肌肉已经经历了较大的压力和拉伸,但相对于剖宫产,身体恢复较快。因此,产后30-42天开始进行凯格尔运动,可以帮助盆底肌肉逐渐恢复力量,促进血液循环,减少尿失禁和盆腔器官脱垂的风险。
而剖宫产的妈妈由于手术的影响,身体需要更长时间的恢复。剖宫产手术后,伤口需要时间愈合,身体也需要恢复力量。因此,建议在产后第10天开始进行凯格尔运动,以避免过度劳累和伤口疼痛。
在进行凯格尔运动时,需要正确地找到盆底肌肉。可以通过尝试停止尿流的感觉来找到这些肌肉。然后,收缩这些肌肉,保持5秒钟,然后放松5秒钟。每次锻炼进行10-15次,每天进行3-4次。开始时,可以尝试轻松的凯格尔运动,随着肌肉力量的增强,逐渐增加锻炼的强度和持续时间。
总结来说,凯格尔运动可以帮助产后妈妈恢复盆底肌肉的力量,预防尿失禁和盆腔器官脱垂等问题。
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