月子里可以做胸部运动、提肛运动、凯格尔运动以及瑜伽等产后恢复运动。
1.胸部运动。月子里可以适当进行胸部运动,能够有效提高和恢复腹部肌肉的弹力和功能。每天多次重复此动作,对于产后恢复有一定好处。
2.提高运动。月子里适当进行提肛运动,有利于改善盆底的肌肉功能,还可以防止产后脏器脱垂、张力性尿失禁的发生。
3.凯格尔运动。该运动可以重复缩放部分的骨盆肌肉,对盆底肌进行锻炼和修复,还可以借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌,来起到增强肌肉张力的作用。
4.瑜伽。月子里适当进行瑜伽,对于拉伸下肢肌肉有一定帮助,同时还有利于塑形减肥,放松产妇的心情,并促进产后身体的恢复。
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