Q有哪些适合在家锻炼肌肉的好方法

男 25岁 2019-04-28

描述：

我很想有一身非常棒的肌肉，现在每天早上都在家使用pc肌肉锻炼法，但是效果目前不是很明显，想咨询一下在家里怎样才能练出一身结实的肌肉？

: 张增峰中医科去问诊

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副主任医师 安康市中医医院三级甲等

医生回答：

想在家里自己练肌肉，方法有很多。方法一，端坐于椅子上，双腿夹本书，慢慢用力抬起双脚，膝关节维曲身体向后倾斜，收腹的同时膝盖尽量靠近胸，用劲时吸气，还原时呼气反复多次。方法二，借助桌椅进行转身运动，双手握在桌椅上，最大力度的扭转身体左右交替进行。方法三，双肘微曲俯卧于垫子上，腹部收紧，小臂跟脚尖用力支撑，其他部位离开垫子，让头、颈、腰保持一条直线。方法四，坐在健身球上，边听音乐边锻炼，但是要注意身体要坐直要很好的保持平衡，肌肉就能够始终保持收紧状态，从而最好的达到健身的目的。方法五，定一个做俯卧撑和仰卧起坐的量，每天坚持做。总之要练好肌肉方法要正确但贵在坚持。