Q盆腔肌肉锻炼方法有哪些？

女 25岁 2019-06-19

描述：

生完宝宝之后，自己的盆腔肌肉就会变得松弛，变得没有弹性，我想锻炼一下自己，想咨询一下进行盆腔肌肉的锻炼的方法有哪些?

: 乐华妇科去问诊

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副主任医师 扬州市妇幼保健院三级甲等

医生回答：

增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。绝大多数女人在生完宝宝之后，自己的盆腔肌肉都会变得松弛且没有弹性，这难免会影响到自己的正常生活。进行盆腔肌肉的锻炼的方法有：瑜伽法之束角式、.瑜伽法之猫伸展式和瑜伽法之婴儿式。如果不会做瑜伽，也可以每天都进行提肛运动，采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼3-4次。也有一定的效果。