Q做有氧运动时心率范围是多少？

男 2019-01-19

描述：

我心肺功能不太好，想通过有氧运动增强我的心肺功能，请问做有氧运动时正常的心率范围是多少？

: 高秋心血管内科去问诊

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副主任医师 宜兴市人民医院三级甲等

医生回答：

有效的有氧运动的心率，应当达到最大心率的50%以上，一般健康人的最大心率计算公式：最大心率＝220－年龄。因此有氧运动的心率范围一般来说保持在每分钟120~160次，就属于是正常的范围之内。生命在于运动，有氧运动能够增强人的体质尤其是可以加强人的心肺功能，给心肌提供更多的氧气，通常我们可以因地制宜，选择慢跑、走路、游泳、骑自行车等有氧运动。建议运动时要循序渐进，千万不要突击作业，导致心率过快，心肺负荷过重，应当根据自己的年龄和身体状况选择适宜的运动量，从小运动量开始，经过一段时间的适应后，再逐步加大运动量。