Q晚上难以入睡应该怎么办

女 2019-06-25

描述：

每天晚上回到家躺在床上，很累但就是十分难以入睡，白天也没精神，想问下晚上睡不着应该怎么办

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

据你的描述，失眠的调节方法有一、压力型失眠先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。 4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。二、不良嗜好型失眠1.尽量避免与3大失眠因素"正面"接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。