Q腹部激活的动作有哪些？

男 23岁 2019-06-12

描述：

我今年23岁，我肚子上肉太多了，女朋友老是嫌弃我，想瘦一下肚子，锻炼一下腹肌，想问一下腹部激活的动作有哪些？

: 路臻妇科去问诊

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副主任医师 保定市第一中医院三级甲等

医生回答：

腹部肌肉训练的最大目标是防止腹部脂肪组织的积聚，这不仅需要饮食调节，还需要一定的运动量和频率。运动腹部肌肉现在注重多动作协调和多角度运动，能更有效地刺激腹部各部位肌肉，达到平衡生长。腹部横肌的训练需要腹部呼吸、深腹吸力、主要运动点、持续的腹部张力、保持下巴与颈部的夹角、保持动作协调一致，并在训练过程中重点感受腹部侧力。宁。在体育运动中，每周进行30分钟有氧训练3-4次；重量训练4-5次，保持高体重，每组8-12次，共4-5组，每次训练约6-8个动作。而且，我们必须早点睡觉。我们越晚睡觉，就越容易吃东西和增加体重。