Q想健身怎么激活腹部？

男 30岁 2019-05-01

描述：

我今年30岁，看见别人的身材很羡慕，我也想健身，但不知道怎么激活腹部，腹肌太软了，想练一下，请问我怎么激活腹部？

: 乐华妇科去问诊

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副主任医师 扬州市妇幼保健院三级甲等

医生回答：

患者的腹部过于柔软，要想锻炼成腹肌，无论是减脂还是肌肉增加，最多的还是腹部肉，事实上，无论是谁，无论是在饮食上还是在锻炼上，基础最重要，奠定好基础后，那么继续再做的动作就是用来塑形的。事实上，很多人的腹部肌肉使用得不太好。仰卧起坐时，仰卧起坐者的背部肌肉会用力，腹部不会有任何感觉，否则背部会感到疼痛和不舒服。建议刚开始时做一些简单的动作，如腹部吮吸，或其他按压方式，这都有助于学习腹部肌肉的挤压，还要注意调整饮食节奏，合理膳食，少吃辛辣刺激性的食物，保证充足的睡眠。