Q运动中可以喝水吗

2019-01-05
描述:

跑马拉松时能喝水吗?跑的时候一直喝水,如果不能应该什么时候喝?

A
张增峰 中医科 去问诊

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副主任医师 安康市中医医院 三级甲等
医生回答:

运动时能喝水。
如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
同时运动强度较高时,选择低糖的运动饮料或者果汁或淡盐水,以便补充流失的钙,保持体内的电解质平衡。

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