Q如何避免在运动过程中发生运动创伤

21岁 2019-03-08
描述:

最近身体不是很好,医生建议我多多运动,但是前几天肌肉拉伤了,想知道怎么避免在运动过程中发生损伤?

A
齐宇 外科 去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院 三级甲等
医生回答:

如果有较大的运动需求量,需要培养合理的运动习惯。运动需要循序渐进,无论是有氧运动还是力量训练,这个原则应贯穿始终。在运动之前,一定要做热身运动,这样有利于肌肉和韧带的拉伸,防止出现因为动作剧烈导致肌肉拉伤的情况。运动时不要锁死关节,尽量弯曲腿部,遇到突发情况不会直接伤到骨头。还要注意的是运动时不要憋气注意,这样可能会造成头晕、恶心、胸闷等不适反应。记得控制好每天的运动量,避免过度运动造成肌肉损伤。

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