Q减肥时晚餐吃什么？

女 29岁 2019-04-26

描述：

最近食欲特别好，吃的特别多，尤其到了晚上吃的更多，我想问问减肥时晚餐吃什么？

: 苏旭东内分泌科去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

晚餐摄入的卡路里不超过200卡路里，减肥男性每天摄入1500卡路里，女性每天摄入1200卡路里，所以在晚上一般不超过300卡路里，最好在200卡路里以内。记住多吃高纤维和低热量的食物，以最少的热量摄入最多。晚餐要在七点以前，建议不要在晚餐后7:00或睡前3小时吃东西，这样身体就有足够的时间来消耗卡路里，以免在身体中轻易积累成为多余。用低脂原料自己做饭，烹调蔬菜不能少，肉可以选择深海鱼或低脂鸡肉，尽量用蒸或煮的方法烹调。