Q怎样才能进入深度睡眠

女 25岁 2019-07-31

描述：

我最近工作累了，显然觉得睡眠不足，但晚上睡觉时，我醒来时会发出一点声音。我一直在床上辗转反侧，睡不好觉。我只想找到一些方法让我进入深度睡眠状态。在这种状态下工作时，我总是昏昏欲睡。我怎样才能进入深度睡眠？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

1.守时为了保持生物钟的同步性，无论你睡多长时间或多短时间，请每天在同一时间起床。2.有规律的锻炼可以通过减轻白天积累的压力和放松身心来改善睡眠。经常锻炼的人比不常锻炼的人睡得更好、更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天散步、工作、游泳或骑自行车20-30分钟应该是你的目标——有益于心血管的最低限度。但是不要等到太晚才去锻炼。理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候，这时体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的快乐。