Q晚上如何进入深度睡眠

女 45岁 2020-04-29

描述：

由于工作需要，睡眠不足，导致精神健康不佳，经常生病，不知道该怎么办，问了很多朋友都不知道，想问一下晚上如何进入深度睡眠？

: 庞吉成精神心理科去问诊

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主治医师 淄博市妇幼保健院三级甲等

医生回答：

很多时候在晚上不能进入深度睡眠很可能是作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到晚上就没有困倦感。最好不要在晚饭后食用含有咖啡因的各种食品和饮料。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠