Q仰卧起坐对减肚子有效果吗？

女 35岁 2019-03-23

描述：

自从我生了二胎之后，肚子上的赘肉越来越多，随着年龄越来越大，我不相信减肥药有效果，所以想通过多做运动来减肥。朋友说仰卧起坐可以减肚子，所以我想想试试看。仰卧起坐对减肚子有效果吗？

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

从一定程度上来说，做仰卧起坐对减肚子有一定效果，仰卧起坐腹部发力，在做的过程中就会感觉到腹部酸痛，认真做几个会明显感觉到吃力，但是如果做仰卧起坐时动作不到位,只是背部和肩部使劲的话,腹部是得不到真正的锻炼的。每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起一分钟做60次的要好很多，练习仰卧起坐的频率也很重要，腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造.因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。正确的练习频率应是1周3次。正确的仰卧起坐姿势和练习时间和频率对于腹部的燃脂是非常有用的。