Q晒太阳可以补充什么

2023-12-07

: 陈清普通内科 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

医生回答：

晒太阳可以补充维生素D。阳光中的紫外线BUVB能够刺激皮肤合成维生素D，这是一种对人体健康至关重要的营养素。维生素D不仅有助于钙的吸收，促进骨骼和牙齿的健康，还在免疫系统、心血管健康以及情绪调节等方面发挥重要作用。

适量的阳光照射可以有效提高体内维生素D的水平，尤其是在阳光充足的季节和地区。对于生活在高纬度地区或长期待在室内的人群，晒太阳显得尤为重要。通常，每周两到三次，每次15到30分钟的阳光浴，能够帮助身体获得足够的维生素D。晒太阳的时间和强度因人而异，肤色、年龄和地理位置等因素都会影响维生素D的合成。合理安排晒太阳的时间，选择在早晨或傍晚阳光较柔和的时候进行，能够更好地保护皮肤。

尽管晒太阳有助于补充维生素D，但过度暴露在阳光下可能会导致皮肤损伤和增加皮肤癌的风险。建议在晒太阳时使用防晒霜，穿着适当的衣物，避免在紫外线强烈的时段如中午长时间暴露。皮肤敏感的人群应特别注意，适量晒太阳，保持健康的生活方式，才能更好地享受阳光带来的益处。