Q俯卧撑应该做多少个才合适？

男 28岁 2019-04-26

描述：

我经常做俯卧撑来锻炼身体，但前几个月的时候手肘好像在做俯卧撑的时候受伤了，只要一弯曲手肘就会痛，请问俯卧撑应该做多少个才合适？

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用，其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势，按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。做多少运动的量是根据中国成年男子来说的话俯卧撑平均值为22.5个。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼