Q肌肉型小腿要怎么减？

男 22岁 2019-02-18

描述：

我的弟弟一直都比较胖，两条小腿就是肌肉型的，特别粗，就像大象腿一样，特别想把小腿上的肌肉减掉，就每天都会跑步和跳绳做一些运动来达到效果可是都没有什么用，肌肉型小腿要怎么减？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉，方法很简单　一、拍打大腿内外侧坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧。　二、弓步压腿，双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步，将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直。三、坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。这些动作都可以减少您小腿处的肌肉。