Q女生练肌肉一般要练多久才有两块腹肌呢？

女 23岁 2019-01-11

描述：

我今年22岁，我很想练两块腹肌，我已经坚持有三个月了，请问女生练肌肉一把练多久才能练出两块呢？

: 赵旭神经内科去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

持续紧张练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止，仰卧起坐平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样，坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭，要想练出肌肉来，这种情况还是要根据你具体锻炼的情况才能够明确的，如果坚持三个月，通常情况下应该是可以锻炼出来肌肉的，但最好还是要在专业的健身教练进行指导下进行有效的训练，这样才会达到明显的健身效果，同时你也要做好饮食方面的调理。