我最近正在减肥选择了跑步。我听到朋友说跑步后应该做伸展运动。否则将形成萝卜腿。跑步后的怎么进行拉伸运动?
微信扫码问诊
拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准,要做小腿按摩拉伸,拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间20-30分钟左右,放松较为彻底。可以进行俯卧拉伸坐在垫子上,右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧,左腿伸直。保持坐姿,用双手够左脚的脚尖,或者如果你筋够软,可以双手抱住左脚,头部尽量贴近左膝,尽量保持双肩与地面平行。保持至少30秒,然后做另一侧。
相关问答
Q跑步后膝盖痛怎么办?
A每个跑步的人都可能会遇到膝盖疼的情况。运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关
齐宇 副主任医师Q跑完步不拉伸会腿粗吗
A跑完步不进行拉伸的话,腿肯定是会变粗的。因为拉伸过程中会刺激到小腿肌肉,同时拍打
刘加宁 副主任医师Q减肥运动前拉伸还是运动后拉伸
A目前因为生活条件有所提高,所以饮食比较好,每餐的营养搭配也是比较均衡,甚至有些人
吴光秀 副主任医师Q只做拉伸运动能减肥吗
A只做拉伸运动是不会减肥的。拉伸运动是促进血液循环、缓解肌肉紧张、使线条更加匀称、
吴光秀 副主任医师Q跑步后需做什么运动才有减肥的作用?
A跑步属于减肥运动当中最理想的一项。因为比较轻便,而且不容易反弹,但是单纯跑步效果
潘宇 副主任医师Q盆腔炎可以进行跑步运动吗
A一般来说,盆腔炎的患者是可以适当地进行一些跑步运动的,因为适当地进行一些跑步运动
乐华 副主任医师Q跑步完如何拉伸不长肌肉
A我们都清楚的是,跑步之后一定要进行拉伸运动,拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动
崔晓明 主任医师Q拉伸运动可以减肥吗
A拉伸运动对减肥的帮助不大,如果是只做拉伸不运动、不控制饮食还是很难达到减肥的效果
吴光秀 副主任医师Q运动后腿难受必须使劲拉伸吗
A运动后腿难受并不是必须使劲拉伸。运动后腿难受可能是过度劳累的原因,需要通过腿部
赵鸿 副主任医师Q跑步会让小腿变粗吗
A跑步后如果不做拉伸运动是会让小腿变粗的。跑步后小腿肌肉会产多很多乳酸,如果不做拉
刘玉 副主任医师