Q怎样解决失眠的问题？

女 2019-02-08

描述：

毕业上班后开始经常失眠，晚上有时候睡着后半夜还会醒来，感觉光是睡觉这方面就给我很大的压力了，怎样解决失眠的问题？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

首先，你必须调整自己的生活方式，拥有健康的生活方式是很重要的，包括一日三餐，定时定量定点，同时可以进行睡眠健康教育，如营造温暖的睡眠环境，避免昼夜不节律的生活，尽量增加就寝时间，每日定期运动，但不要太强，至少在睡前两小时保持安静，情绪稳定，从而增强睡眠欲望，同时增加适当的运动量，可在饭后半小时进行，进行一定的运动，例如，体操，瑜伽等，它可以利用你的运动消耗过多的能量和脂肪含量来放松你的身心，促进睡眠，晚上少吃，以避免摄入过多的丰富的营养物质，避免咖啡因。摄入葡萄酒等刺激物。