毕业上班后开始经常失眠,晚上有时候睡着后半夜还会醒来,感觉光是睡觉这方面就给我很大的压力了,怎样解决失眠的问题?
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首先,你必须调整自己的生活方式,拥有健康的生活方式是很重要的,包括一日三餐,定时定量定点,同时可以进行睡眠健康教育,如营造温暖的睡眠环境,避免昼夜不节律的生活,尽量增加就寝时间,每日定期运动,但不要太强,至少在睡前两小时保持安静,情绪稳定,从而增强睡眠欲望,同时增加适当的运动量,可在饭后半小时进行,进行一定的运动,例如,体操,瑜伽等,它可以利用你的运动消耗过多的能量和脂肪含量来放松你的身心,促进睡眠,晚上少吃,以避免摄入过多的丰富的营养物质,避免咖啡因。摄入葡萄酒等刺激物。
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李岩 副主任医师Q怎么样才能解决失眠的烦恼
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王雪颖 主任医师