Q怎么合理调节失眠

女 34岁 2019-03-18

描述：

这段时间晚上总是睡不着，白天没精神，影响工作。请问怎么合理调节失眠?

: 李洪君神经内科去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

失眠是一种常见睡眠障碍，饮食疗法的确是治疗失眠症的方法之一，但一般是针对那些病情比较轻的患者，长期服用药物会对身体造成很大的损害，建议最好是通过自我调整。可通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态，是最自然也最根本的办法。病情比较轻的患者，最好是通过自我调整，比如改善睡眠环境，为自己制定有规律的作息时间。如果失眠比较严重，建议还是去正规的医院接受治疗。失眠患者最好多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。这些食物能促使大脑分泌血清素，能够起到放松、安神的作用。忌吃辛辣刺激性食物，不易消化的食物，吃兴奋性食品。保持心情畅通，睡前适量适量有氧运动，能够有效的提高睡眠质量。