Q拉伸肩膀肌肉应该怎么做

男 2019-03-24

描述：

我也不知道为什么，肩部又酸又痛，所以我用力收缩我的肩部肌肉，然后就感觉紧绷疼痛，只要是动一下胳膊那块就感觉很难受，怎么拉伸肩部肌肉？

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

在拉伸肩部肌肉时，要注意在感受到拉伸感时，保持动作15-30秒，这样能增加拉伸感，拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜，拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸，特别是伸展肩关节周围的肌肉，具体做法是双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈，将左手越过身体，手肘微弯，并且以右手固定于左手肘处，将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷，然后换边再重复相同的动作。