我也不知道为什么,肩部又酸又痛,所以我用力收缩我的肩部肌肉,然后就感觉紧绷疼痛,只要是动一下胳膊那块就感觉很难受,怎么拉伸肩部肌肉?
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在拉伸肩部肌肉时,要注意在感受到拉伸感时,保持动作15-30秒,这样能增加拉伸感,拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性,动作幅度不要过大,速度不宜过快,以轻微拉伸感为宜,拉伸时不应出现疼痛的现象,如果出现不适疼痛要停止拉伸,特别是伸展肩关节周围的肌肉,具体做法是双脚站立与髋同宽,双膝关节微屈,将左手越过身体,手肘微弯,并且以右手固定于左手肘处,将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷,然后换边再重复相同的动作。
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