Q斜方肌紧张应该怎么缓解

男 27岁 2019-02-17

描述：

我是一名健身爱好者，平时经常进行卧推或者举哑铃这类的运动。但是运动完之后很少进行放松，导致了现在斜方肌非常紧张，这种情况应该怎么缓解？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

肌肉紧张主要与长时间的进行力量训练有关，或者与颈部长期保持一个姿势，导致肌肉出现僵硬有关。在运动之后应该及时的放松肌肉，按摩斜方肌和周边的肌肉群。也可以适当的多做一些颈部方面的活动，同时一定要改变长期低头这类不良的习惯。斜方肌出现僵硬紧张的时候，可以使用推拿，拉伸，按摩，筋膜放松的方式进行缓解。并且不要长时间的低头或者保持一个姿势，多活动一下颈关节，做头颈部的屈伸动作。作息要规律，保证充足的睡眠，不要熬夜。