我近一年多来失眠比较厉害,现在每天最多只能睡三个小时,甚至会整晚睡不着觉。白天总是感觉头昏昏沉沉的,记忆力明显下降,做任何事都是差三落四的。请问如何治疗晚上失眠?
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失眠会带来思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等许多身心的伤害。治疗失眠可购买安眠药来服用,但不要长期服用安眠药,以免造成习惯性、依赖性,不过安眠药会造成肝脏的负担,长期服用弊多於利。最自然也最根本的办法是通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态。要养成规律的作息习惯,下午后要避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等,晚间可以做些轻松活动如看书、听音乐、静坐等,也可以喝莲藕茶、玫瑰花茶牛奶等具有镇静功效或对神经系统有安抚作用的食物,睡前要放松脑中的思绪逐步进入睡眠。如果失眠很严重,建议立即就医。
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