Q怎样搭配营养早餐

女 25岁 2019-03-09

描述：

我以前一直吃早餐，由于工作忙，我已经很长时间没按时吃饭，最近胃部感觉不舒服，想问下怎样搭配营养早餐呢？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

早餐应以清谈易消化的粥累和面食，另外添加新鲜蔬菜和水果，均衡饮食，避免过量、单一饮食、低盐低脂肪饮食，三餐规律。养成定时大便的习惯，即使早上没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。通常有便意的时候一定要尽快上厕所，平时多吃蔬菜、香蕉、红薯、芝麻油、蜂蜜，每天多喝水。时间久了就会改善便秘。另外，如果几天未解可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便，缓解便秘。但动作必须轻柔，以防损伤肠道。还可以用手掌在腹部沿大肠蠕动方向按摩腹部，即顺时针按摩，每次约100次。