Q午睡多久比较最好？

女 36岁 2019-02-02

描述：

平时我就特别爱午睡，我想了解一下成年人午睡多长时间是最好的？

: 刘静皮肤性病科去问诊

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副主任医师 淮北市人民医院三级甲等

医生回答：

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午睡可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。首先，午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管道。其次，午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。建议午睡的时间不宜过长，以10--30分钟左右为宜。2认得睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。