Q少年睡眠差应如何改善?

男 9岁 2019-08-21

描述：

我家孩子在放假的时候玩的太疯了，导致最近晚上兴奋难以入睡，担心影响到他的学习生活，想知道如何改善？

: 郑重精神心理科去问诊

微信扫码问诊

主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

睡眠是很重要的。在生活中，如果睡眠不好很容易变得疲劳。身体也会慢慢变跨的。要解决这个问题，首先让大脑充分的吸收书中的知识，然后看了两三个小时之后，大脑就会自动休息，就可以睡个好觉了。还可以选几个比较轻快的音乐或者舒缓的，来促进睡眠。其次大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。最后睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶，就可以安稳入睡了。