Q失眠有什么自我疗法?

男 32岁 2019-06-21

描述：

最近经常失眠，每天都没有睡意，晚上非常晚才会睡着，第二天起不来。想请问失眠有什么自我疗法？

: 袁俊丽神经内科去问诊

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主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。产生失眠的原因有很多。可通过自我训练、饮食、作息来改善失眠的症状。要养成良好的生活习惯和作息规律。建议晚上不要熬夜，饮食要规律。多喝牛奶，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。少吃脂肪类的食物，控制体重的增长，过度肥胖也会导致失眠。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆等。坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。平常多运动，能够促进身心健康，加快新陈代谢。避免睡前剧烈运动。会导致脑部兴奋过度，难以入眠。要学会自我调节、克制自己的情绪如心理松弛、转移注意力、排除杂念。