最近经常失眠,每天都没有睡意,晚上非常晚才会睡着,第二天起不来。想请问失眠有什么自我疗法?
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失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。产生失眠的原因有很多。可通过自我训练、饮食、作息来改善失眠的症状。要养成良好的生活习惯和作息规律。建议晚上不要熬夜,饮食要规律。多喝牛奶,饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。确保你的卧室安静,黑暗,凉爽。少吃脂肪类的食物,控制体重的增长,过度肥胖也会导致失眠。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆等。坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间(包括周末)起床和起床。平常多运动,能够促进身心健康,加快新陈代谢。避免睡前剧烈运动。会导致脑部兴奋过度,难以入眠。要学会自我调节、克制自己的情绪如心理松弛、转移注意力、排除杂念。
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