自从进入更年期之后,我的睡觉是越来越不踏实了,想自己改善一下失眠,方法都有些什么呢?
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改善失眠的主要是改善生活习惯,也要保证每天11点前入睡,睡前不进食咖啡,浓茶等食品,不玩刺激类游戏,白天可以进行适当的体育锻炼,保持心情愉悦,避免焦虑,抑郁,必要时可以口服镇静安神类药物,如果效果不佳,可以口服苯二氮卓类药物促睡眠,但是可能出现全身乏力,头昏等不良反应。但通常可以,在睡觉以前,泡一个热水脚,洗个热水澡,喝一杯热牛奶,在上床的时候放一首舒缓的音乐,坚持,户外的呼吸新鲜空气。也要学会自我调节减压,睡前不要看手机!热水泡脚等都有助缓解失眠。
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李岩 副主任医师