Q如何治失眠最有效？

男 2019-03-22

描述：

工作压力大,精神紧张,最近都失眠了,每天恨晚才睡觉,白天上班也没有精神，如何治失眠最有效？

: 李洪君神经内科去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

从医学的角度来讲，治疗失眠的有效方法，首先是应该放松意识。然后进行一些意识训练，冥想，比如可以多听一些轻音乐，还有认知疗法，所以你可以改变对失眠的错误想法和态度，不要因为失眠而感到恐慌。其次，我们应该纠正外部因素，如环境干扰、室内温度、饮酒、咖啡等。吃更多的食物来帮助睡眠，如小米、牛奶、红枣、蜂蜜、莲子和全麦面包。或者使用体质黄金中药助眠枕进行调理，改善睡眠，提高睡眠质量。当睡眠时间和卧床时间达到90分钟时，每周再增加卧床时间15分钟对治疗失眠非常有效。