Q拉伸韧带有什么要注意的

男 2019-04-02

描述：

平时不爱运动，昨天女朋友叫我去打羽毛球，开始做热身运动的时候胯下疼得不行，现在行动困难，拉韧带时要注意什么？

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

中青年韧带弹性好，但也应锻炼韧带。他们锻炼韧带时，一定要做准备活动。尤其是在冬季运动之前，如果你在运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。最好的练习时间是晚上睡觉前。首先做准备活动，从最基本的压腿、分速压腿和慢压腿开始。快压意味着快压腿，疼痛即收。侧伸韧带侧式拉伸韧带用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。完成韧带拉拔需要至少10-15分钟的柔韧性训练，每天至少一次。这也是剧烈运动后放松的好方法。由于这些简单的伸展运动，肌肉也变得更有弹性。