Q提高韧带的柔韧性应怎么做

女 25岁 2019-01-30

描述：

最近感觉自己的韧带柔性不是很好，很担心，不知道有什么办法可以提高女人韧带的柔韧性？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

首先，无氧拉伸应该在有氧运动后及时进行。无氧拉伸也称为静态拉伸，通常称为腿部拉伸。运动后，身体处于发高烧状态，肌肉纤维间的粘连减少，肌肉弹性最好。此时拉伸可以将肌肉损伤的可能性降到最低。其次，除此之外，一些简单的弹性振动拉伸(快速肌肉拉伸)和慢动作拉伸(中速拉伸，如胸部扩张)可以在不移动时进行。第三，筋膜放松训练。锻炼韧带时候定要注意做准备活动要练得过快、过猛尤其冬季锻炼前应活动活动四肢若锻炼前热身则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤