Q怎样才能改善睡眠情况

男 40岁 2019-06-12

描述：

今年40岁，最近晚上很难入睡。这样第二天就没有精神，对我的学习生活造成了极大的影响。我想问一下医生，怎样才能改善睡眠情况?

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

失眠一般是由多种原因造成的，有一段时间睡眠质量不好，还会醒很早，这种情况会导致白天精神欠佳，对你的学习生活确实会造成一定的影响。一般来说，睡前喝牛奶，用热水泡脚都可以改善你的睡眠情况，保持一个安静昏暗的睡眠环境也是很重要的。你也可以用食疗来调理，比如多吃酸枣仁、桂圆肉、牛奶、水果、小米粥等，它们对改善睡眠也有一定的作用。每天保持一定的运动量，锻炼身体，放松自己，保持愉快的心情，这些都有助于改善睡眠。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等。