Q晚上合理的睡姿有哪些

女 18岁 2019-04-26

描述：

我因为工作的原因，经常坐在办公室，最近就感觉颈椎不舒服，晚上睡觉两只胳膊麻木酸痛，颈部很痛很酸，不知道如何睡觉，晚上特别痛苦。

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副主任医师 郑州市中心医院三级甲等

医生回答：

早上起床后感觉脖子酸痛可能与睡眠姿势不佳有关。床可能太软，枕头太高，导致肩部和颈部肌肉长期紧张。这也可能与正常生活中长时间趴在桌子上造成的肩部和颈部慢性劳损有关。这种情况通常需要养成良好的生活习惯，不要长时间低头，由于办公桌，适当锻炼；睡觉时，枕头不应该太高。最好采取仰卧姿势。不要把床弄得太软。最佳睡姿是仰卧，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。仰卧是最简单不过的一种睡姿了。仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。