Q睡前运动可以治疗失眠吗

女 23岁 2019-03-21

描述：

最近失眠又不敢轻易吃安眠药，朋友说可以尝试睡前做一些运动来释放能量累了就容易睡着了，想问问睡前运动可以治疗失眠吗?

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

首先，在上床睡觉前2小时进行剧烈运动后，通常很难入睡。每天适当的锻炼不仅有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，缓解压力，达到身心健康的效果，还能延长深度睡眠时间。然而，重要的是要注意，运动应该在睡前2小时进行，因为运动可以提高人体体温，促进肾上腺素的分泌，使人感到精神焕发，难以入睡。其次，睡觉前不要吃得太多，因为胃里积累的大量食物肯定会影响失眠，而且会导致胃痛，所以睡觉前不要吃得太多。睡觉前远离咖啡和尼古丁，因为咖啡会让人感觉兴奋。睡觉前喝酒可以让你保持很长时间的清醒。第三，睡觉前听轻音乐。每天睡觉前放松自己，听轻音乐。这将帮助人们很快入睡。不要听非常欢快的音乐。尽量压低声音，睡觉时不要开窗，因为一些易过敏的物质和影响睡眠的噪音通过敞开的窗户进入卧室。四、睡眠时间睡眠时间一般应保持7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。对于那些睡得又快又深的人来说，通常没有梦或者梦很少，他们可以在6个小时的睡眠后完全恢复精力。对于那些睡得很慢、眼睛很浅、经常做噩梦的人来说，即使睡了10个小时，他们仍然感觉不到神清气爽。为了获得有效的睡眠，应该采取各种治疗方法，但是延长睡眠时间对他们的健康有害。五、晚上不要打扫房间清洁房间使用喷雾和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早上打扫卧室，还应注意床的舒适性，每天睡在舒适的床上有助于提高睡眠质量。