Q睡前运动会不会失眠

女 25岁 2019-02-18

描述：

自己有点胖，最近打算减肥，所以晚上会和朋友一起出去运动，就想问睡前运动会不会失眠？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

晚上睡前锻炼是否会导致失眠，与个人体重和身体状况有关，另一方面与锻炼强度等有关。如果你在户外做剧烈运动，有可能让你的大脑保持一段时间清醒，并使其难以入睡。建议结合自己的实际情况，睡前做些温和的锻炼。你可以喝适量的热牛奶来促进睡眠，注意不要吃得太多。睡觉前应该避免锻炼，因为身体中的许多激素，包括肾上腺素，会在锻炼期间增加，使人在睡觉前高度兴奋，并且至少需要3个小时来降低这些激素水平，所以睡觉前锻炼会导致失眠。