Q补充蛋白质对健身有没有效果

男 34岁 2019-04-07

描述：

健身后我总是回去喝牛奶和吃水果，很少吃蛋白粉和其他东西。所以经过一段时间的锻炼，我还是没有效果。教练建议我吃蛋白粉，我该怎么做？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

先要了解蛋白质在健身中起的什么作用。增肌的原理是，通过健身训练，让肌肉受到损伤，身体通过修复肌纤维后，肌肉会变粗变大，达到增肌。而蛋白质就是身体修复肌纤维的材料，没有它们，肌纤维修复的效果就会大打折扣，肌肉也不会变粗，增肌的效果自然就下降了。这也是为什么说健身是三分练，七分吃。含蛋白质的食品不只是牛奶，鸡蛋，大豆。也可以吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉。如果这些都不能吃，可以吃蛋白粉，补充效果更佳。蛋白质粉主要给予年老体弱者、有重大疾病、身体消耗明显，出现低蛋白血症的患者，健身需要持之以恒，短时间内看不出效果是正常的