Q健身时如何预防腰肌损伤

男 2019-03-06

描述：

我是一名健身爱好者，从高中时期就开始健身，现在健身时间已经有10多年了，最近这段时间感觉腰有些酸痛，去医院检查，医生说是腰肌劳损，健身时如何预防腰肌劳损的情况？

: 崔晓明骨科去问诊

微信扫码问诊

主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

腰肌劳损是因为腰部长期发力导致的。主要表现为在腰部处隐痛症状会持续性发作，剧烈的运动强度和不正确的健身姿势会导致腰肌劳损的情况越来越严重。腰肌劳损的患者要注意健身之前要有充足的时间来进行热身运动，热身运动有助于提高肌肉和韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，从而起到预防肌肉损伤的效果。在健身过程中要合理安排健身运动量，先从少量开始再到逐渐加大运动量。还要注意在健身中的运动姿势，在进行对腰部负荷较大的健身运动中，应该加强对腰部的保护。