Q预防便秘的食谱有哪些

女 2021-04-24

描述：

我上了年纪以后特别容易便秘，排便很费劲，想通过饮食来改善，请问预防便秘的食谱有哪些呢？

: 李雅君消化内科去问诊

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主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

预防便秘的食谱有红薯小米粥、清炒菜花、清炒芹菜、生吃黄瓜、西红柿等，这些食物中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，利于排便。
预防便秘要养成规律的饮食习惯，要多吃蔬菜和水果，主要以低脂少盐的食物为主，避免吃辛辣油腻性的食物。还要适当运动多喝水。
平时还要养成良好的排便习惯，尽量每次排便在5分钟左右。