谷阔 副主任医师 哈尔滨市第一医院
三级甲等 消化内科
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哪些运动可以预防便秘

发布时间: 2020-10-23 音频时长: 01分05秒
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预防便秘的运动比较多,慢跑、快跑、步行、医疗体操、爬楼梯、腹背的运动、深蹲、起立、转体运动等等,都能促进肠管的蠕动,能缓解便秘的症状。
也可以进行深长的腹式呼吸,有利于膈肌的活动,还能促进胃肠道的蠕动,对便秘也可起到预防的作用。
如果没有时间经常运动,晚上躺在床上可以先把双手搓热放在肚脐上,右手放在左手的背上,以肚脐为中心进行腹部顺时针按摩,能使胃肠道蠕动加快,可以辅助治疗便秘。
运动的同时,还应注意饮食,应避免刺激、难以消化的食物摄入,可以吃新鲜的蔬菜、水果,必要时也可口服缓泻类药物治疗。

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