Q晚上运动失眠怎么回事

男 2020-05-15

描述：

晚上运动失眠怎么回事

: 袁俊丽神经内科去问诊

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主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

造成晚上运动后引起睡眠障碍这种情况的主要原因呢是运动过程中躯体运动神经的兴奋性加强，出现这种情况有哪些危害呢。

对于长期的运动失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力的下降，另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生的过程，主要在于生长激素减少，睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。该怎样避免晚间运动后失眠，首先将晚上运动的时间提前，运动结束后的时间距离睡眠时间应保持在两个小时以上。适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大的冲击。运动后呢不要喝刺激性的饮料。另外注意运动后要充分拉伸与放松，来消除骨骼肌以及韧带的紧张，为睡眠中身体的恢复创造良好的环境。