Q运动减肥食谱一日三餐是什么

女 23岁 2019-04-22

描述：

最近体重呈上升趋势，不想越来越胖，又不能节食减肥，因为胃不怎么好，而且对身体还不好，所以想通过运动来减肥，想知道运动减肥食谱一日三餐是什么？

: 吴光秀内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

最健康的减肥方法就是合理的减肥食谱一日三餐，再加上适量运动。运动减肥食谱的一日三餐：早午间1个水果，午餐:100克米饭加上100克去皮鸡肉、100克菌类、蔬菜两种各100克。午晚间也是1个水果，晚餐100克的米饭，100克去皮海产品、豆制品、蔬菜。应该注意的是：平衡膳食，控制热量与脂肪，常吃蔬果，要适量水果、蔬菜和全麦面包，饮食要清淡，早饭后半小时进行瑜伽，转呼啦圈、跑步等运动，早上要吃好，午饭七分饱，晚饭五分饱，每天晨起饮水1杯约300毫升。