Q晚上很饿吃什么不会胖

0岁 2024-06-14

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: 张人玲内分泌科去问诊

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主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

晚上很饿但不想发胖，可以选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，如：
1.蔬菜：如胡萝卜、菠菜、西红柿等，不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有大量的膳食纤维，有助于增加饱腹感。
2.水果：如苹果、香蕉、橘子等，富含维生素和矿物质，且水分含量较多，有助于产生饱腹感。
3.蛋白质食物：如鸡蛋、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、豆腐等，可以增加饱腹感。
4.粗粮：如糙米、燕麦、荞麦等，含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感。
5.喝粥：小米粥、大米粥等，不仅容易消化，还可以补充能量和营养。
此外，避免吃高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会增加饥饿感，并导致体重增加。同时，适量运动也有助于消耗体内的热量和脂肪，减少发胖的可能性。