Q健康减肥菜谱有哪些?

女 18岁 2019-04-13

描述：

身材有些发胖，同学们给我起了个小胖墩的外号。我觉得他们在嘲讽我，健康减肥菜谱有哪些?

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便.现在推荐一下几种妙招帮助大家：1、饮水，每天都要保证补充6～8杯的白开水，远离那些不健康的碳酸饮料，或换成chocol瘦身茶这样的还带一点减肥功效的饮品。2、多增加谷物类的食品，蛋白质类的食品和多吃蔬菜类的东西。3、乳制品每天补充大约227ml的脱脂或低脂酸奶或牛奶，在饭前饮用，可以是早饭或午饭。4、紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。5、新鲜果蔬最减肥的蔬菜吃法就是生吃，另外吃凉菜可以少放一点醋，但是不可以放油。5、韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。6、肉类食物吃肉鱼虾类、家禽类为主，每天补充100克，晚饭尽量不要吃肉。7、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用，8、减少每道菜的分量，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰。9、醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。