女朋友最近体重增加的有点多,现在我有点抱不动她了,想控制一下她的饮食。健康饮食减肥的菜单有哪些?
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减肥食物应当遵循低能量原则,保证能量负平衡才能达到减肥目的。减肥初期不吃主食,含有油的食物,只吃水果坚果酸奶,女生新陈代谢低千万别不吃东西,少吃少吃,不然新陈代谢更慢,尽量少食多餐。早上可以喝一杯酸奶也可以是豆浆,加上两片面包或者一碗粥,饭后可以吃点水果;中午要吃八分饱,以高蛋白质食物为主,配上新鲜的蔬菜,主食要减少;晚餐以蔬菜为主,要尽量少吃或者不吃夜宵以及各种油炸食品、甜食等,平时还要多喝水。减肥时应该培养步行的习惯或是尽可能做其他的有氧运动,然后每天逐渐递增延长时间。
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