Q跳绳跳多长时间对身体好

12岁 2019-02-27
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女儿非常喜欢跳绳,但是跳多久最好 时间久了是不是不好?

A
赵旭 神经内科 去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院 三级甲等
医生回答:

每周跳绳的次数不应少于四次,但也不可多于六次,一般需要有一天的休息和思考时间,这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥,并且每次跳绳时间不宜过长,最好控制在三十到一百分钟之间,时间太短则起不到健身的效果,过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳时,最好保持匀速,以锻炼呼吸系统和心肺系统。每次跳绳前,记得做15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。最好不要连续快速跳绳超过10分钟,否则心脏会不堪重负。慢跳绳平均每分钟应保持60-70次,而快跳绳平均每分钟应保持140-160次。

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