Q增加雌激素的食物有哪些

女 30岁 2019-07-14

描述：

我已经30岁了，最近几次月经总是不按时来，我去医院检查了，医生说是雌激素低，所以我想问一下，增加雌激素的食物有哪些？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

大豆和大豆制品中也含有异黄酮，它具有平衡雌激素和双向调节的功能。很难找到第二种雌激素食物，它在食物中如此有效。维生素D与激素有一定的相关性，如果你每天吃一杯牛奶，就有50克鱼，长期坚持下去，可以起到调节雌激素平衡的作用。富含锌的食物在平衡雌激素方面也有特殊的作用。含锌的食物包括牡蛎、海带、豆类和芝麻。这些都是含锌的食物。奶酪含有大量饱和脂肪，如果摄入过多，会刺激雌激素分泌。坚果含有不饱和脂肪，它也在平衡荷尔蒙中起到作用。此外，建议您避免疲劳，避免情绪激动，保持良好的心态，养成科学规范的生活方式，每天定时定量进食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，睡前喝250毫升牛奶，这是非常重要的。有利于增加雌激素。