Q减肥饿了晚上能吃什么

0岁 2024-06-14

描述：

: 张人玲内分泌科去问诊

微信扫码问诊

主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

减肥期间晚上饿了，可以选择以下食物：
1.蔬果：如苹果、黄瓜、西红柿等。这些食物不仅低卡，还能提供一定的饱腹感。
2.粗粮：如玉米、红薯、荞麦面包等，粗粮中的膳食纤维有助于增加饱腹感。
3.蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。这些食物能够提供蛋白质，有助于保持身体的肌肉量，同时也能提供一定的饱腹感。
4.不含脂肪的坚果：比如腰果、核桃等，但要注意适量，过量可能会增加卡路里的摄入。
5.牛奶：低脂牛奶含有蛋白质和一定的脂肪，有助于保持饱腹感。
6.酸奶：低脂酸奶含有蛋白质和乳酸菌，有一定的饱腹感，且有助于消化。
避免食用高糖、高脂肪的食物，如糖果、巧克力、油炸食品等，这些食物不仅卡路里高，而且容易刺激食欲，使你更渴望高糖高脂肪的食物，从而影响减肥效果。同时，保持良好的饮食习惯，如三餐定时定量，避免过饥过饱，有助于控制体重。